Recomendado, 2019

Escolha Do Editor

Faça pausas de trabalho e exercícios de relaxamento com as mãos e os olhos no computador

Você está cansado de trabalhar no computador depois de 8 horas e você tem que ficar mais 4 antes de poder desligar aquele maldito monitor?

Ok, eu não posso fazer muito por você, talvez fosse necessário um sindicalista modelo antigo que reclama com a exploração dos funcionários, mas, neste momento de crise, talvez seja melhor segurar e ficar no lugar.

Mas o que você pode fazer enquanto trabalha no computador é otimizar os intervalos para descanso, para não voltar para casa com os olhos cruzados, os pulsos que doem e as costas sofrendo.

A melhor maneira de fazer intervalos programados, no entanto, é forçá-los a partir de um consultor virtual para manter sua saúde pessoal, na forma de um programa simples e útil.

Convido todos a pelo menos experimentá-lo antes de dizer que é inútil porque, se você prestar atenção, os resultados serão evidentes, sem qualquer queda na produtividade e sem qualquer necessidade de encontrar desculpas, porque talvez você tenha se levantado da sua mesa.

O programa em questão chama o WorkRave, gratuito, em italiano, disponível para Windows e Linux.

Uma vez instalado, é indicado para um ícone na barra de tarefas perto do relógio, no canto inferior direito.

Deixando-o com as configurações padrão, você notará que, a cada 3 minutos, com um aviso na tela, sugere-se uma pausa de 30 segundos, a cada 45 minutos um intervalo de 10 para um trabalho diário total de 4 horas.

Obviamente, esses parâmetros podem ser personalizados e, em seguida, clicando no ícone na forma de uma ovelha, você pode acessar as preferências.

Os Temporizadores fornecem uma micropauta, um descanso e um limite diário que pode ser aumentado ou diminuído dependendo das necessidades que são auto-impostas.

Por exemplo, você pode fazer uma pausa a cada 10 minutos, uma pausa a cada hora, por um limite diário de 8 horas.

Entre outras opções, pode decidir se considera ou não pausas no tempo total de trabalho e se deve parar o temporizador quando o computador estiver inactivo e, portanto, durante a pausa para o almoço ou no coffee break.

O programa obriga o usuário a interromper o trabalho, bloqueando efetivamente a capacidade de escrever ou clicar com o mouse e, se desejado, também bloqueando a tela.

Obviamente, isso pode ser configurado nas opções de interface, onde você também pode definir um som e outras coisas (tudo está em italiano tão absolutamente claro).

A coisa boa sobre o programa é que, durante os períodos em que você tem que parar, o trabalhador não é que você tem que se levantar ou ficar parado para olhar a tela, mas deve realizar uma pequena atividade física de relaxamento dos músculos ou dos olhos .

Então, nas pausas aparece apenas um aviso enquanto durante o resto aparecem os exercícios a serem feitos, explicados em palavras com uma figura.

Por exemplo, recomenda-se alongar o pescoço, fechar os olhos, movê-los, treinar o foco, alongar com os dedos (útil contra o túnel do carpo), alongar os ombros e assim por diante.

WorkRave, se você quiser, depois de ter configurado corretamente, você pode configurá-lo para iniciar automaticamente com o computador e pode se tornar seu próprio assistente pessoal capaz de gerenciar melhor as pausas programadas no trabalho, mantendo sua aptidão física.

Workrave é um dos melhores programas para relaxamento e descanso de olhos e mente.
Por fim, lembro que, para outros programas de condicionamento físico, escrevi outro artigo.

Top